Omega3s

基本肥酸
写由 BrittynColeman,MSRDN/LD

Omega3

  • Omega-3脂肪酸基本养分抗炎性,对脑和心健康很重要最富含脂肪酸与自闭症相关某些研究显示各种改进,包括社会交互性、重复受限兴趣、行为、定型性、疲软性、提高非语言智能能力、静默性、扰动性、易怒性以及自伤害行为

  • Omega-3s对脑健康、注意力和焦点特别重要也与减少炎症相关[1]支持脑开发[2],改善心理健康3

  • 有四种OMGA-3s(见下)

  • OMGA-3/OMGA-6比可帮助健康因素理想的欧美加-3比欧美加-6高,因为欧美加-3防炎,而欧美加-6亲炎据我们所知,最优比尚未定义

  • 鱼是OMEGA3最佳源码,但它们不是原创养分源码微藻3s原由微藻合成,而非由鱼合成。当鱼食用浮游植物时,它们会积组织3s[4]

Omega3s类型

四种Omega3s

  • Ecosapentaoic酸高山市EPA公司)

    • EPA已知非常防炎,可推广健康Omega-3/Omega-6比可能比DHA更高效地减少细胞炎[5]

    • 情绪失常比DHA多[5]

    • 制造荷尔蒙帮助调节免疫系统 血液凝聚 炎症和血压[1]

    • 已经形式化 我们的身体可以使用, 更容易消化

  • docoshexaic酸高山市DHA系统)

    • 基本生长和脑开发[4]

    • DHA从数量上讲是脑中最重要的OMGA3多元饱和脂肪酸[5]

    • DHA存在于视网膜中和脑中视网膜DHA水平自生完全,但脑层次持续到出生后头2年

    • 神经退化失常比EPA多[5]

    • 已经形式化 我们的身体可以使用, 更容易消化

  • Docosapentaoic酸

    • DPA研究缺量最大,但正在增长

    • 依次于EPA和DHA

    • 多数鱼油至少含有少量DPA,

  • Alpha-Linolice酸

    • ALA必须转换为EPA或DHA供主体使用

    • ALA3植物源中发现,但只有约5%转换为EPA,不到0.5%转换为DHA[6]

    • 获取足够的OMGA3使用单植物源

Omega3s食物源

更多见油油类记事本

  • 植物源码

    • 松散,佳佳并汉普种子类

    • 植物油类松树油

    • 核桃

    • 阿尔盖

      • 藻类油产自藻类,是EPA和DHA少数素食源之一。它可以以补充形式使用,并很好替代鱼油,如果你遵循严格规定素食者或素食

推荐录用

常备econy参考录入

  • 700 mg为1至3岁儿童

  • 4-8岁儿童900毫克

  • 1200毫克雄性9-13

  • 1000 mg面向9-13岁女性

  • 1600毫克雄性14-18

  • 11100 mg面向14-18岁女性

对有ASD的儿童,通常推荐二倍DRI,尽管常用更高层次注意使用高剂量, 鱼油可以稀释推荐停止使用鱼油7天前医学或牙医学程序,因为它可能造成更多出血

缺陷

自闭症儿童常见Opiga-3s症状包括:

  • 粗浅皮肤(或红色和斜滑)

  • 脑雾和缺陷集中

  • fatigue弱点

  • 问题指甲和毛发

  • 睡眠问题

  • 心血管问题(增加心脏病风险)

  • 难经周期妇女

毒性

欧美加3s对健康有利 取太多不一定是好事食品药管局称,EPA+DHA类Opega-3补充安全,如果成年剂量不超过3000mg/日,尽管据欧洲食品安全局称,Opiga-3脂肪酸补充片可安全地在成人每日5000mg时使用据我们所知,没有为儿童建立层次,尽管安全假设比成人值低最好咨询医疗提供方 开出适当的每日用量

补丁

启动补充药或药前,应先咨询医疗提供方,以确保它适合孩子生长剂量可因年龄、权重、性别和当前饮食而异

Omega-3和自闭症研究

Omega-3缺陷

  • 缺漏或摄入量不足欧美加3脂肪酸可导致神经系统童年异常开发,导致集中度丧失倍增性读写机 读写机 自闭症7

  • ADHD并ASD分享遗传和营养交互作用,像Omega3脂肪酸缺陷[8]

  • 亚马逊3级低位s级充气有可能改善一些ASD症状需要用大样本尺寸和适当研究时间作进一步研究,确认欧美加3脂肪酸的功效[9]

Omega-3s的好处

  • Omega-3s与减少炎症、支持脑发育和改善心理健康相关联[1-3]

Omega-3录用

  • 多子摘食者不吃丰盛的食物欧米茄3脂肪酸关键脑养分

  • 一项研究认为神经发育条件与饮食中Omega-3脂肪酸缺陷直接相关增量鱼儿海鲜推荐[10]

Omega-3补充

  • 与典型开发人口相比,ASD人口低DHA、EPA和arachidocomega6对omega3比[9]

  • 与安慰物类3s社会交互作用 重复受限兴趣和行为[9]

  • 部分研究表明,补充Omega-3脂肪酸可影响使用ASD个人内部发炎反应[11]

  • 欧美加3脂肪酸类儿童多动性大减值,但差差统计意义不大这项研究发现C3PUFA小类在ABC立体和疲软子尺度方面有统计学上的重大改善[12]

  • 使用协议包括维他命/矿山补充物、基本脂肪酸Epsom盐池康宁消化酶和健康内分解无例无豆类饮食与非处理组相比大大提高处理组非语言知识能力[13]

  • 23岁男性对ASD进行案例研究,12个月历史中出现静默、扰动、易怒性、对立和自伤害行为,补充Emga3和维他命D,在24个月后续期间显著改善ASSD症状实验室测试启动前记录到明显变换Omega-6/Omega-3平衡和维他命D缺量,由25-HycroyvitaminD血清水平评估[14]

Omega3s母体录用

  • Omega-3脂肪酸补充孕期对开发ASD或ADHD的风险没有作用[15]

  • Omega-3级母亲怀孕前后和期间均显示对ASD风险无效〔19〕

冲突研究-益或益

  • n3/n6长链多饱和脂肪比最优平衡对适当的神经发育和认知功能很重要,随机控制试验结果有争议性,不确认补充对预产期和定期婴儿开发的任何有用效果[17]

  • 某些研究拒绝欧美加3补充对使用ASD的个人有利〔18〕

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BrittynColeman,MSRDN/LD https://www.autismdietitian.com
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